mc cwiczenia

Witam to znowu ja wracam z podkulonym ogonem ;/ przepraszam za moje zachowanie, ANKIETKA: Wiek: 20lat Wzrost: 181cm Waga:75kg Staż: 8msc Cel:MASA niestety ten plan się nie sprawdził do końca, tzn obciążenie zwiększałem przez klika pierwszych tygodniu natomiast pozniej nastąpił zastój, ostatnio miałem tydzień przerwy(chyba przetrenowanie) i teraz [...]

Jesli nie jestes dosc rozciagniety, nie zrobisz tego cwiczenia poprawnie technicznie. A przeciez to forma martwego ciagu - tutaj ciezary sa bardzo duze. Poza tym MC na prostych nogach to izolacja. Duze ciezary + cwiczenie izolowane + slabe rozciagniecie i kontuzja murowana. Polecalbym sprobowac rumunskiego martwego ciagu, a drugim cwiczeniem [...]

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

lord: "serie dobieralem tak zeby ich suma w tygodniu byla taka sama jak przy tradycyjnym treningu" -- rozumiem, że byłeś zadowolony po takiej objętości w tradycyjnym treningu? pamiętaj o tym, żę tutaj biceps i triceps pracują zarówno podczas swojego treningu jak i podczas treningu dużych grup, dlatego proponuje zacząć od mniejsze [...]

Rozpiętki na koniec. jak robisz skos górny stangą to IMO nie ma sensu jeszcze hantlami. w ogóle wywalił bym jeden skos. i zostawił 3 ćwiczenia. pierwsze 3-4 serie reszta po 3. Plecy: Podciąganie 3-4s Podciąganie sztangi 3s Ściąganie linki 3s Prostowanie 3s (lepszy byłby MC ) i możesz Szrugsy dorzucić 3s taka byłaby moja wersja tego treningu. ;) [...]

no właśnie plan nie był taki sam cały czas. Bo jak pisałem stosowałem różne modyfikacje FBW. Chodzi o to, że każde FBW opiera się na tych samych ćwiczeniach złożonych (wyciskanie, przysiad, MC, wiosłowanie), a te same ćwiczenia powodują zastój, więc jest tu błędne koło Po każdym planie robię 10dni regeneracji. Dietę mam ułożoną i cały czas [...]

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]

[...] 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko na biceps wywalic. pozdrawiam. PS. druga mocno dyskusyjna kwestia,to MC w ten sam dzien,co podrzut,no ale znowu w ten dzien brak ciezkiego cwiczenia na nogi.no nie wiem.to jest kwestia sporna.... zrobisz,jak uwazasz.

Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]

Ja jestem spokojny to Twoje ciało nie moje. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają [...]

Jeżeli chodzi o te dwa rodzjae push/pull chodzi głównie o to żeby oprócz MC i Przysiadu robić odmienne cwiczenia na barki bica trica co drugi dzień treningowy tak?

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory [...]

Nie, nie warto łączyć pleców z barkami. Rób same plecy, to bardzo wyczerpujący i intensywny trening. Podstawowe ćwiczenia, to na pewno MC, podciąganie na drążku i wszelakie wiosła.

A wyniki mc, siad, i wl? jak wyniki w seriach? Moim zdaniem na początku treningu należy skupić się na bazie, osobne ćwiczenia na bic,tric nie są potrzebne. Ten 'zaawansowany' jak dobrze ująłes trening (nie dla początkującego) dał zapewne mniejsze efekty niż dało by ćwiczenie full body. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 20:37:00

[...] brzuch i przeszło mi całkowicie.a jeśli ćwiczysz brzuch to zmniejsz sobie ciężary i pamietaj o dokładnym wykonaniu technicznym ćwiczeń. EDIT: carlosik90 jak wg ciebie kociego grzbietu nie da sie uniknać to ci mówie ze jesteś w błędzie.zmniejsz sobie ciężar i dokładnie wykonuj cwiczenia. Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-02-21 21:10:01

Jak narzie mam tali plan i nie jest zly ale pytam bo moze ktos ma cos duzo lepszego i bardziej podemnie . KacperoSSS dzieki wielkie za podpowiedz !!! NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie(czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK [...]

Obawiam się, że nie chodzi tu tylko o przysiad i mc ale również o inne ćwiczenia. Najlepszym wyjściem będzie układanie planu pod okiem specjalisty.

Praca fizyczna rozwija raczej siłę dynamiczną a nie statyczną nie ma to żadnego przełożenia na ćwiczenia typu mc, przysiad czy wyciskanie na klatkę. No i na odwrót - ćwiczący statycznie koleś podnoszący dajmy na 100kgx8 zasapie się z 40kg klocem przy włażeniu z nim na drugie piętro.

dodam ze planuje 1-10 winko 20mg ed To nie ten dział Podstawą siły są ciężkie ćwiczenia wielostawowe Przysiady, MC, podciąganie, poręcze. Aby wyszła z tego siła dynamiczna trzeba dołożyć do tego rwania, podrzuty, power clean, power szrugs, push press. Przykład jak może taki trening wyglądać (co prawda troche inny sport ale cel bliźniaczy) [...]

'jak sa wady postawy to najpierw je skorygowac potem bawic sie w takie cwiczenia' poprawnie wykonany mc jest dobry na wady kregoslupa- tak Wodyn pisał przynajmniej